たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
