簡単おかず たらと野菜のホイル焼き 簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

簡単おかず たらと野菜のホイル焼き

  • エネルギー 124 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
*Anna*さんのレシピ
30分以内

味付けはオリーブ油とハーブ入りソルトだけ。アルミホイルで包んで焼くので、洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
124 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
4.6 g
炭水化物
6.5 g
糖質
3.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
629 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
36 mg
リン
259 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
124 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
4.6 g
炭水化物
6.5 g
糖質
3.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
629 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
36 mg
リン
259 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
    90 g
  • 0.3 g
  • ミニトマト
    30 g
  • しめじ
    30 g
  • ブロッコリー
    30 g
  • にんにく
    2.5 g
  • オリーブ油
    小さじ1 (4 g)
  • ハーブ入りソルト
    小さじ1/3強 (1 g)
  • たら(切り身)
    90.0 g
  • 0.3 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ブロッコリー
    46 g
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • オリーブ油
    4.0 g
  • ハーブ入りソルト
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミニトマトは半分に切り、しめじは小房にほぐします。ブロッコリーは小房に分け、にんにくは薄切りにします。
  • 2
    たらは皮をはいで塩を振り、5分ほどおいてペーパータオルで水けを拭きます。
  • 3
    アルミホイルを大きめに切り、たらをおいて、1をのせます。オリーブ油を回しかけ、ハーブ入りソルトを振ります。
  • 4
    アルミホイルの口を閉じ、フライパンにのせます。蓋をして弱火で10分ほど蒸し焼きにして出来上がりです。
    加熱時間は2人分です。

  • このレシピに使われている食材について


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