甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
えび19 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
