シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
