鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
れんこん88 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.7 g
-
米酢20.0 g
