鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
