おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
