かつお節香る 焼きピーマン かつお節香る 焼きピーマン

かつお節香る 焼きピーマン

  • エネルギー 9 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

かつお節香る 焼きピーマン

  • エネルギー 9 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
こじまぽん助さんのレシピ
15分以内

オーブントースターで焼き色がつくまでこんがりと焼くことがポイント。ピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
9 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
0.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
68 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
5 mg
リン
13 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
9 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
0.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
1.7 g
糖質
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
68 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
5 mg
リン
13 mg
0.2 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    30 g
  • しょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • しょうゆ
    1.5 g
  • かつお節
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンは半分に切ります。
  • 2
    オーブントースターの天板にフライパン用ホイルを敷き、切った面が下になるように並べます。
  • 3
    200〜230℃で7分ほど焼き色がつくまで焼きます。
    加熱時間は2人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
  • 4
    器に盛り、しょうゆをかけます。かつお節を振って出来上がりです。

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