かつお節香る 焼きピーマン
- エネルギー 9 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
かつお節香る 焼きピーマン
- エネルギー 9 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
トースターで焼くだけ簡単！焼き色がつくまでこんがり焼くとピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎますよ。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
9
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
68
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
5
mg
リン
13
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
エネルギー
9
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
1.7
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
68
mg
カルシウム
4
mg
マグネシウム
5
mg
リン
13
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.02
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ピーマン30 g
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうゆ1.5 g
-
かつお節0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンは半分に切り、たねを取り除きます。
2
オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、切った面が下になるように並べます。
3
200〜230℃で７分ほど焼き色がつくまで焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
4
器に盛り、しょうゆをかけます。かつお節を振って出来上がりです。
