鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
