調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
