チーズ入りささみ照り焼き + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
523
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
523
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
