深川丼 あさりの味噌汁ぶっかけ飯 + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
509
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮30.0 g
-
のり1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
みそ11.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
