アスパラの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
66
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
