豚肉と菜の花とりんごのグリル + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と菜の花とりんごのグリルエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A赤ワイン5.0 g
-
だし汁12.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
