豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
47
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
