豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
