鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
