鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん8.0 g
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酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
