鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 鶏肉と豆腐のしょうがあん煮

鶏肉と豆腐のしょうがあん煮

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

鶏肉と豆腐のしょうがあん煮

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
tommy 0304さんのレシピ
30分以内

鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
8.5 g
炭水化物
11.2 g
糖質
10.2 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
406 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
46 mg
リン
208 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
8.5 g
炭水化物
11.2 g
糖質
10.2 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
406 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
46 mg
リン
208 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.15 g
多価不飽和脂肪酸
2.56 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
    80 g
  • 塩(鶏肉用)
    0.3 g
  • 絹ごし豆腐
    40 g
  • 片栗粉
    適量
  • しめじ
    15 g
  • サラダ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • A
    • しょうが(すりおろし)
      2 g
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • みりん
      小さじ1 (6 g)
    • 小さじ1 (5 g)
    • 50 ml
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
  • 塩(鶏肉用)
    0.3 g
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (40.0 g)
  • 片栗粉
    適量
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • サラダ油
    3.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (1.7 g)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
      1/6片 (2.5 g)
    • しょうゆ
      6.0 g
    • みりん
      6.0 g
    • 5.0 g
    • 50.0 g
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
      1.5 g
    • 7.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐はペーパータオルに包み、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。粗熱を取り、食べやすい大きさに切ります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    しめじは手でほぐします。鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩を振ります。
  • 3
    鶏肉、豆腐の全体に薄く片栗粉をまぶします。
  • 4
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏肉、豆腐を並べて2〜3分焼きます。焼き色がついたら裏返し、さらに2分焼きます。
  • 5
    両面に焼き色が付いたら、しめじを加えて全体に炒め合わせます。混ぜ合わせたAを加え、弱火で5分ほど煮込みます。
  • 6
    鶏肉に火が通ったら、一度火を消し水溶き片栗粉を加えます。再び中火で熱し、とろみがつくまで混ぜたら出来上がりです。
  • 7
    器に盛り、小ねぎを散らして出来上がりです。

  • レシピQA

    だし汁は何でだしをとってますか?

    • 2020年01月14日

    ご質問ありがとうございます。 レシピに記載されている「だし汁」は「昆布」と「かつお節」からとった『合わせだし』になります。 【合わせだしのとり方】 「だし用昆布:約5g」「かつお節;約10g」「水:500ml」を用意します。 ①だし用昆布は濡らして固く絞ったペーパータオルで表面を軽く拭きます。 ②鍋に水とだし用昆布を入れ、30分〜1時間ほどおきます。 ③2を弱火にかけ、沸騰直前にだし用昆布を取り出します。 ④沸騰したら火を止め、かつお節を入れ2分ほどおきます。 ⑤ボウルにざるを重ね、濡らして固く絞った清潔なふきんを敷き、4を静かにこします。 ※絞ってしまうと、かつお節のえぐみが出てしまうので、絞らないようにしてください。 だしを取った昆布やかつお節は佃煮などの料理に活用すると無駄なく使用できます。 ※使用しなかっただし汁は、粗熱を取ったらチャック付き冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて、冷凍庫で1週間ほど保存できます。 なお、「粉末だし」を使用する場合は「食塩不使用」のものをご使用ください。 使用目安は「水:50ml」に対し「粉末だし:約0.4g」です。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年01月15日

    このレシピに使われている食材について


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