なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
