簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダ
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダ
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
144
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
9
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
2.9
g
糖質
2.3
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
144
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
9
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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きゅうり20 g
-
ミニトマト30 g
-
Aかつお節1 g
-
Aしょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aかつお節1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
プチトマトのヘタを取り、きゅうりを乱切りにしてボウルに入れます。
2
Ａを全てボウルに入れ、混ぜ合わせたら出来上がりです。
