ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
