簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
