炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
192
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ0.5 g
