豆腐とワカメの簡単サラダ 豆腐とワカメの簡単サラダ

豆腐とワカメの簡単サラダ

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

豆腐とワカメの簡単サラダ

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
cureoさんのレシピ
45分以内+下準備

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
59 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
131 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
60 mg
リン
72 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
290 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
59 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
131 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
60 mg
リン
72 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
290 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 乾燥わかめ
  • 貝割れ菜
  • ぽん酢しょうゆ
  • ごま油
  • 白ごま
  • 木綿豆腐
  • 乾燥わかめ
  • 貝割れ菜
  • ぽん酢しょうゆ
  • ごま油
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はたっぷりの水に30分ほどつけておきます。水けをペーパータオルで拭き、一口大に切ります。

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