豆腐とワカメの簡単サラダ 豆腐とワカメの簡単サラダ

豆腐とワカメの簡単サラダ

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

豆腐とワカメの簡単サラダ

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
cureoさんのレシピ

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
58 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.4 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
149 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
104 mg
リン
86 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
31 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
58 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.4 g
炭水化物
2.7 g
糖質
1.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
149 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
104 mg
リン
86 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
31 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 乾燥わかめ
  • 貝割れ菜
  • ぽん酢しょうゆ
  • ごま油
  • 白ごま
  • 木綿豆腐
  • 乾燥わかめ
  • 貝割れ菜
  • ぽん酢しょうゆ
  • ごま油
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はたっぷりの水に30分ほどつけておきます。水けをペーパータオルで拭き、一口大に切ります。

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