簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
