すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
83
mg
リン
233
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
83
mg
リン
233
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
