超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
503
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
503
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
