超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮
- エネルギー 145 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
とろとろの玉ねぎとジューシーな鶏もも肉を一緒にいただきます。フライパンひとつで簡単調理。
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
381
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
30
mg
リン
184
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
6.3
g
糖質
5.4
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
381
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
30
mg
リン
184
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉（皮なし）80 g
-
玉ねぎ（薄切り）60 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
Ａ酒大さじ2/3 (10 g)
-
Ａしょうゆ小さじ1と1/3 (8 g)
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
鶏もも肉（皮なし）80.0 g
-
玉ねぎ（薄切り）1/3個 (64 g)
-
サラダ油2.0 g
-
Ａ酒10.0 g
-
Ａしょうゆ8.0 g
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎがしんなりとするまで炒めます。
2
鶏もも肉を玉ねぎの上にのせ、蓋をして５分ほど弱火で加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。玉ねぎから水分が出て、蒸し焼きされます。
3
Ａを回しかけ、木べらで玉ねぎを焦げないように混ぜます。蓋を取り、弱火で５分加熱したら鶏肉を裏返し、汁を煮詰めます。
4
鶏肉を取り出し、食べやすい大きさに切り盛り付けます。玉ねぎと汁をかけて、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
