鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
