かぼちゃとエビのとろみあん + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
