あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
