めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトときゅうりのパクパクサラダエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
すりごま1.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
