ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
424
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
424
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
