ささみの大根おろしがけ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
