厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
168
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
698
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
168
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
