肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
187
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
187
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
