豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
汁物
夏野菜たっぷり サイコロスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
