豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
43
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
43
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
レモン汁11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒5.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
