海老とアボカドのわさびソース和え
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
海老とアボカドのわさびソース和え
- エネルギー 108 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
うま味たっぷりのえびに、貝割れ菜とわさびの辛味が効いた一品です。彩りもよく、おつまみにもおすすめ。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
4.1
g
糖質
1.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
301
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
25
mg
リン
66
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
4.1
g
糖質
1.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
301
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
25
mg
リン
66
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
むきえび(冷凍でも可)15 g
-
アボカド1/4個(40 g)
-
貝割れ菜1/6パック(10 g)
-
A
-
オリーブ油小さじ1/2(2 g)
-
レモン汁小さじ1/3(2 g)
-
しょうゆ小さじ1/4(1.5 g)
-
練りわさび0.5 g
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
1
アボカドは食べやすい大きさに切ます。貝割れ菜は長さを半分に切ります。
2
えびは流水でよく洗い、2分ほどゆでます。粗熱が取れたら、ペーパータオルで水けを拭き取ります。
加熱時間は2人分の目安です。えびの背わたが気になる場合は、つまようじなどで取り除いてください。
3
ボウルにAを入れて混ぜ、えび、アボカド、貝割れ菜を加えてあえたら出来上がりです。
レシピQA
-
わさびは2の工程で入れればいいですか?
- 2019年11月19日
-
ご質問ありがとうございます。 手順に記載漏れがあり、申し訳ございませんでした。 手順2で「わさび」と「うす口しょうゆ」を混ぜてから「オリーブ油」を加えてください。 また「わさび」に「うす口しょうゆ」を少量ずつ加えながら混ぜると、混ざりやすくなります。 レシピ情報を修正しましたので、ご確認いただければ幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2019年11月20日
-
なぜ薄口醤油を用いたのですか?
- 2020年06月22日
-
ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピでは、えびとアボカドの「色味」をいかすため、『うす口しょうゆ』を使用しております。 『うす口しょうゆ』は色を薄く仕上げるために発酵・熟成期間を短くしており、香りやコクは「(濃口)しょうゆ」より軽くなります。そのため、食材の色や香りをいかした煮物やお吸い物、炊き込みご飯に向いています。塩分は「しょうゆ」に比べて『うす口しょうゆ』の方が2%ほど高く、少量でも味がしっかりとつくため、使用量にご注意いただければと思います。なお、こちらのレシピで「しょうゆ」を使う際は、色味が気にならなければ4人分までは『うす口しょうゆ』と同量でお作りいただいても食塩相当量はほぼ同じになります。 参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年06月22日