塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
366
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
366
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
