簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
