納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
162
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
162
mg
リン
407
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
