納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き 納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

  • エネルギー 179 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
179 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
7.4 g
糖質
3.1 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
464 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
89 mg
リン
184 mg
2.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
363 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
179 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
7.4 g
糖質
3.1 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
464 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
89 mg
リン
184 mg
2.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
363 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
  • 春菊
  • かつお節
  • 濃口醤油
  • 油揚げ
  • 濃口醤油
  • 納豆
  • 春菊
  • かつお節
  • 濃口醤油
  • 油揚げ
  • 濃口醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
油揚げは熱湯をかけて油抜きをし、一辺を切り、袋状にする。

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このレシピに使われている食材について


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