ふんわりとろとろなお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
天かす2.0 g
-
シナモン0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
