牛肉とセロリのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
