海老ときのこのガーリックバター 海老ときのこのガーリックバター

海老ときのこのガーリックバター

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

海老ときのこのガーリックバター

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
こと味さんのレシピ
15分以内

低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
121 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
4.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
525 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
41 mg
リン
228 mg
0.6 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
121 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
4.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
4.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
525 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
41 mg
リン
228 mg
0.6 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび
  • しめじ
  • エリンギ
  • トマト
  • にんにく
  • オリーブ油
  • バター
  • 粗挽き黒こしょう
  • パセリ
  • えび
  • しめじ
  • エリンギ
  • トマト
  • にんにく
  • オリーブ油
  • バター
  • 粗挽き黒こしょう
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
エリンギはしめじの大きさにそろえて切り、トマトは12等分のくし切り、にんにくはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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