豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
