まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 19.3g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
92.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
