レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
469
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
469
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
